2025年10月8日，迎來了第28個全國高血壓日，今年的活動主題定為“健康體重，理想血壓”。今天，讓我們共同探討肥胖與高血壓之間的關聯。 

     當體重超出健康范圍時(體重健康范圍是指：體重指數18.5~23.9kg/m2;腰圍男性＜90cm、女性<85cm)，身體脂肪堆積會導致代謝紊亂，引發胰島素抵抗、交感神經興奮及腎素-血管緊張素系統激活，進而導致血管阻力增加、血容量上升，最終升高血壓。再者，肥胖者常伴隨睡眠呼吸暫停和不健康的生活方式（如高鹽飲食、缺乏運動），進一步加劇血壓異常風險。所以，健康的體重對于血壓的控制尤為重要。     

 好在高血壓和肥胖都是可以通過健康的生活方式進行預防和改善的。那什么是健康的生活方式呢？      

        一、在飲食方面，要遵循低鹽、低脂、低糖的原則，要戒煙限酒。減少鈉鹽的攝入，每人每天食鹽攝入量不超過5克。控制脂肪的攝入，少吃動物內臟、油炸食品等高脂肪食物。增加蔬菜、水果、全麥谷物等富含膳食纖維的食物攝入，有助于控制體重和降低血壓。
      二、運動方面，每周應進行至少 5天，每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。也可以結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動不僅可以幫助減輕體重，還能增強心血管功能，降低血壓。
      三、保持良好的作息習慣。充足的睡眠有助于身體的恢復和新陳代謝的正常進行。長期熬夜會導致內分泌失調，加重肥胖和高血壓的風險。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。 四、定期體檢。通過體檢可以及時發現血壓和體重的異常變化，采取相應的 措施進行干預。 五、醫療干預。若高血壓和肥胖問題較為嚴重，建議前往醫院接受正規檢查與治療，切勿輕信“偏方”或“秘方”，以免上當受騙，進而影響病情。 高血壓與肥胖就像一對“健康殺手組合”，嚴重威脅著我們的身體健康。我們要充分認識到它們之間的關系和危害，通過健康的生活方式積極預防和改善。讓我們從現在做起，關注自己的體重和血壓，為健康生活打下堅實的基礎。   (心內科  陳云)

責編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋