夏季高溫
中醫(yī)養(yǎng)生指南
夏季高溫時節(jié)，人體易受暑熱、濕邪影響，合理養(yǎng)生至關重要，中醫(yī)從“天人相應”理論出發(fā)，通過飲食、起居、茶飲等方面，可有效緩解高溫帶來的身體不適。
壹、飲食調(diào)理
以清暑利濕為先
夏季陽氣外浮，脾胃功能相對較弱，宜少量多次飲用溫水（25-30℃為宜），選用清淡、易消化且具有清熱利濕功效的食物。例如綠豆可清心解暑，冬瓜能利水消腫，絲瓜養(yǎng)陰清熱。
貳、起居調(diào)護
應當順應陽氣變化
夏季晝長夜短，宜遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“夜臥早起，無厭于日”的夏季養(yǎng)生原則，即隨著晝夜變化早起晚睡，不應厭惡或躲避陽光，而應順應自然規(guī)律，適當接受陽光的照射。
叁、中藥茶飲
簡單實用之選
從事體力勞動或劇烈運動的人群，可取荷葉、淡竹葉各5克，煮水代茶飲，能清熱解暑、升發(fā)清陽。
若出現(xiàn)口渴、煩躁、多汗等癥狀，可取金銀花、薄荷各5克，煮水代茶飲，能疏散風熱、清利頭目。
肆、夏季高溫
中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)
然而，部分人群在養(yǎng)生過程中存在諸多誤區(qū)，不僅無法達到保健效果，甚至可能損害健康。
誤區(qū)一：過度貪涼損傷陽氣
若大熱大汗之時，進食冷飲或洗涼水澡，陽氣外張又突感寒邪，陰陽相激則可出現(xiàn)“腹痛“、“腹瀉”、薄厥”、“卒中”，甚至猝死。所以，我們應洗溫水澡，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品，可選擇常溫或微涼的綠豆湯、淡鹽水或運動飲料。
若為躲避高溫而待在空調(diào)屋內(nèi)，可導致寒氣傷陽，從而降低身體對冷熱環(huán)境的適應能力，突然外出時極易引發(fā)中暑；另外，長期少汗甚至無汗，更能導致濁氣留結而形成結節(jié)、息肉、腫瘤等有形之邪。因此空調(diào)溫度建議設置在28℃左右，避免直吹，且定時開窗通風。
誤區(qū)二：盲目清熱忽視補陽
部分人群認為夏季炎熱需大量食用清熱降火的食物或藥物，然而，夏季人體陽氣易隨汗液外泄，內(nèi)寒內(nèi)濕較重，若過度清熱則更傷陽氣。中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季可適當食用生姜、大棗、桂圓或外用三伏貼以溫陽散寒除濕。
誤區(qū)三：飲食過于清淡致氣血不足
為減輕消化負擔，應避免過食油膩滋補。但中醫(yī)認為，夏季人體代謝旺盛，氣血消耗較大，長期飲食過于清淡可能出現(xiàn)頭暈、乏力等氣血不足的表現(xiàn)，建議選擇易消化的雞肉、魚肉、各種豆類補充蛋白質(zhì)；搭配山藥、南瓜、赤小豆等健脾食物，兼顧清淡與營養(yǎng)。
誤區(qū)四：過度出汗追求“排毒”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“陽加于陰謂之汗”，正常出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫，更是人體陽氣推動津液運行、排出體內(nèi)濁邪的體現(xiàn)。夏季陽氣外浮，人體腠理疏松，出汗量相對增加。
但部分人群認為夏季多多出汗可“排毒”養(yǎng)顏，因此通過劇烈運動、汗蒸等方式增加排汗量。中醫(yī)認為“汗為心之液”，過度出汗會耗傷心氣、損傷津液，可能引發(fā)口渴、心慌、乏力、少尿等不適。夏季運動應遵循“少動多靜”原則，選擇清晨或傍晚進行散步、八段錦等低強度活動。
伍、總結
夏季高溫防治需結合個體體質(zhì)調(diào)整方法，若出現(xiàn)持續(xù)高熱、大汗或無汗，少尿或無尿、惡心嘔吐、頭暈頭疼、胸悶心慌等嚴重癥狀，應立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風處，但不是寒冷環(huán)境，補充水分，但不是冷水，并及時撥打120，避免延誤病情。(內(nèi)三科 楊磊)
專家簡介
楊磊
中醫(yī)內(nèi)科學碩士，畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學，漯河市中醫(yī)院脾胃科主治中醫(yī)師。現(xiàn)任河南省中醫(yī)藥學會脾胃病分會委員，河南省名中醫(yī)陳來恩教授學術繼承人。曾榮獲河南省中醫(yī)藥技能大賽一等獎，多年來在國家級期刊發(fā)表學術論文十余篇。
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責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
