壓力來襲？不要慌！它其實超常見
每次考試前，是不是感覺心跳加速、手心冒汗？別擔(dān)心！當(dāng)大腦察覺到考試這個“小挑戰(zhàn)”，腎上腺就會釋放皮質(zhì)醇這類應(yīng)激激素，讓身體自動開啟“備戰(zhàn)模式”。這種緊張感就像游戲里的“能量條”，是大腦和身體在為你加油打氣呢
壓力具有雙面性：適度的壓力可以激發(fā)考生的學(xué)習(xí)動力和潛能，提高學(xué)習(xí)效率，使考生更加專注于復(fù)習(xí)備考，有助于在高考中發(fā)揮出較好的水平。而過度的壓力則會對考生的身心健康和學(xué)習(xí)產(chǎn)生負面影響，嚴(yán)重時甚至可能影響考生在高考中的正常發(fā)揮。所以要學(xué)會和“壓力”做朋友。
三大解壓妙招助你正確應(yīng)對考前壓力：
（一）生理調(diào)節(jié)法：給身體充充電
1. 合理作息：規(guī)律作息時間，保證充足的睡眠，每天保持7-8小時的睡眠時間，讓大腦和身體得到充分休息，避免熬夜和過度疲勞。
2. 適度運動：每天進行30分鐘左右的運動時間，如慢跑、跳繩、打羽毛球等，緩解壓力，讓身心更加放松。
3. 飲食調(diào)節(jié)：保持均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免過多食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，防止血糖波動影響情緒和注意力。
（二）心理調(diào)節(jié)法：給大腦“打打氣”
1. 積極的自我暗示：經(jīng)常對自己說一些鼓勵和肯定的話語，如“我每天都在進步”“我已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備”“我有能力應(yīng)對考試”等，通過積極的心理暗示，增強自信心，緩解緊張情緒。
2. 目標(biāo)分解：將大的考試目標(biāo)分解為一個個小目標(biāo)，每次完成一個小目標(biāo)都給自己一些獎勵和肯定，讓考生在逐步實現(xiàn)目標(biāo)的過程中積累信心，減少壓力。
3. 放松訓(xùn)練：深呼吸或冥想：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，慢慢地吸氣，排除雜念，每天進行10-15分鐘的練習(xí)，有助于平靜內(nèi)心，減輕壓力。
（三）行為調(diào)節(jié)法：輕松卸下壓力
1. 溝通傾訴：與家人、朋友、老師分享自己的壓力和焦慮，將內(nèi)心的想法表達出來。
2. 興趣愛好放松：在復(fù)習(xí)間隙，從事自己喜歡的活動，如聽音樂、看電影、繪畫、下棋等，放松身心，恢復(fù)精力。
3. 模擬考試練心態(tài)：通過多次模擬考試，熟悉考試流程和氛圍，提高對考試的適應(yīng)能力，減少因?qū)荚嚹吧a(chǎn)生的緊張感。
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責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
