在面臨社會、家庭、職場、生活的繁雜瑣事時，我們難免會受到影響和左右， 在這個過程中，我們的內心會逐漸失去自我，無法有效的表達自己，逐漸產生焦慮、抑郁狀態等，我們如何打破困境，不受繁事的紛擾，正念生活呢？
“正念”一詞，在冥想、瑜伽課常常被提及，它被許多心理學家、禪修大師贊譽為心靈的“解藥”，它的核心是覺察當下，它專注于當前經歷和感知的意識狀態，即保持當前經驗的接納和覺察，不加評判和反應，其實正念是一種生活方式。
無論面臨是哪種壓力，運用正念都可以幫助我們接納現實，有意識的尋找解決問題的途徑，正念能讓我們內心趨于平靜，去感受生活的美好。
如何將正念融入生活呢？
一、在日常生活中，不要沉浸于過去或擔心未來，保持對當下的感受和身體狀態的覺察。
二、無論開車、乘坐公交、地鐵或做家務時，我們可以通過觀察自己的感覺，積極以開放、接納的態度去經歷每一件事情。把我們的注意力放在“此時、此刻”的體驗上。
三、每天抽出時間進行正念的練習，練習專注的能力，我們經常說要“健身”，其實“健心”也同樣重要！給自己創造一個保持正念的環境和習慣。
正念呼吸：找一個安靜的地方，進行呼吸 的練習，深深的吸氣，暫停片刻，緩緩的呼氣，專注“一吸一呼”之間帶給身體的感覺。
正念行走 :走路時，感受腳掌接觸地面的感覺，關注每一步的觸地的方式。
正念飲食：進食時，有意識的觀察食物的顏色、形狀、大小，并全身心的感受食物的味道、質地、香氣，感受食物在口腔內與舌、牙齒接觸的感覺。
正念瑜伽：是一種溫和且緩慢的身體伸展與平衡練習。在伸展中覺察身體的動態，平衡中接納身體所能呈現的一切。
練習正念是要培養我們的覺知和接納的能力，接納和覺知各種情緒和感受，無論是積極的還是消極的，但不是忽略和逃避問題，它是通過冷靜、清晰的洞察力，直接了解和接觸生活、心靈的各種現象，并覺知一切真實的存在。在生活中，我們要用正念的態度積極尋求解決存在的問題，讓正念融入生活，經常練習并應用正念，才能真正體會它所帶來的好處和價值，并取得身心的成長！（漯河市精神病醫院 王冠麗 黃玲）
責編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：王崢
